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产前一个月必吃7大营养素,分娩经验大公开

发布时间:2019-10-25 16:13:15   来源:母婴-搜狐    作者: 浙江省富阳市  
导语: 本文是由河南省新郑市的网友投稿,经过编辑发布关于"产前一个月必吃7大营养素,分娩经验大公开 "的内容介绍

原标题:产前一个月必吃7大营养素,分娩经验大公开

历经280天的努力,终于来到倒数阶段。孕妈们在期待与宝宝见面之余,是否也在烦恼如何在最后一个月补充营养并做好生产准备呢?不用担心,我们请来专家提供饮食指导并分享经验,让你安心度过产前30天。

产前一个月必吃7大营养素

产前一个月必吃7大营养素,分娩经验大公开

No1.维生素B1、B2

怀孕后期子宫变大压迫小肠、直肠使肠胃蠕动变慢,加上运动量减少,容易便秘,此时一天应补充至少2,000cc的水分,并多吃含维生素B1、B2的食物。维生素B1、B2有促进肠胃蠕动的功能,又是代谢能量的必要营养素,产前可以多补充富含维生素B1的全谷类、瘦肉、肝脏、豆类以及富含维生素B2的奶制品和绿色蔬菜防止便秘。

No2.维生素E

许多人在卸货前都会紧张不安,含维生素E的食物可以让情绪保持稳定。玉米油、花生油、芝麻油、绿色叶菜等食物都富含维生素E;奶、蛋、鱼油也含有少量维生素E。

No3.锌

孕期缺乏锌会造成胎儿畸形、发育迟缓,产前缺乏锌则会造成早产、分娩大量出血、阵痛期拉长,所以孕期每天应补充3毫克的锌。含锌食物有生蚝、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、小麦胚芽、菠菜、南瓜子、豌豆、坚果、可可粉、蘑菇等。由于动物的锌利用率较高,植物的锌利用率较低,建议孕妈以动物性食物作为锌的主要补充来源。

No4.铁

胎儿的身体会从第3孕期开始储存铁质,宝宝在妈妈体内储存的铁质大概可以维持到出生后6个月左右,所以第3孕期以后每天须补充30毫克的铁。由于铁在体内的形式分成二价铁和三价铁,二价铁较容易被吸收,三价铁较不容易被吸收,选择补铁食物时最好以含二价铁的食物(如红肉、肝脏)为主,含三价铁的食物(如深绿色蔬菜、黑芝麻、马铃薯)为辅,并搭配富含维生素C的食物提高吸收率。

No5.碘

大部份人对碘的摄取量都不足,但碘可以预防流产及胎儿发育迟缓,对即将生产的妈妈十分重要。每天最好摄取200微克的碘,多吃海带、海藻或在煮菜时使用含碘盐。

No6.叶酸

叶酸有助胎儿大脑中枢神经发展,主要来源是深绿色蔬菜、豆类以及肝脏。孕期每天应补充200微克的叶酸。

No7.多元不饱和脂肪酸

多元不饱和脂肪酸是人体必须脂肪酸的来源,能够促进胎儿大脑及视网膜神经元发育,但人体无法自行合成,一定要经由食物才能获得,建议孕妈多补充鱼油,鱼油中的DHA和EPA含有大量多元不饱和脂肪酸;松子和核桃也含有较多多元不饱和脂肪酸。

产前一个月必吃7大营养素,分娩经验大公开

倒数阶段的饮食以清淡、均衡为原则,一天至少要吃3份蔬菜(约小碗装一碗半)、3份水果(拳头大3颗),绝对不要碰会让体重快速增加的高淀粉、高脂肪、高糖分的食物。素食者应额外补充铁剂以免铁质摄取不足。一般来说,孕期建议的水果摄取量是一天两份,第3孕期之所以要增加,主要是利用水果丰富的维生素促进其他营养素的吸收,并用水果取代点心,以防孕妈吃进过多的钠和糖。

此外,第3孕期消化功能变差,容易消化不良,最好少量多餐,少碰油腻、容易产气的食物。建议每天吃3个正餐、3个点心,培养少量多餐的习惯,同时少吃油脂含量高的炸物、糕饼、水饺、馄饨以及容易产气的地瓜、马铃薯、花椰菜、洋葱。还有,因为水肿容易导致难产,含钠量高的食物也要少吃,比如香肠、火腿、培根、肉松、冷冻三色蔬菜、干燥高丽菜等加工肉类或蔬菜,以及胡椒盐、酱油膏、甜辣酱、辣椒酱、番茄酱等调味料。常被忽略的高钠食物─零食也要注意,建议孕妈偶尔吃个几口解馋就好,不要一次吃光一包,以免造成水肿。

Q宝宝体内钙质有一半是在产前2个月储存,所以产前30天要加强补钙?

A:虽然胎儿的乳牙和骨骼会在后期快速发育,这个阶段并不需要额外补钙,每天钙质摄取量只要维持在正常的1,000~1,200毫克即可。这是因为血液和骨骼的钙质浓度会自动平衡,不缺钙时钙质吸收率会降低,缺钙时钙质吸收率则会增加,所以不用担心缺钙的问题。

话虽如此,仍有不少孕妈会在孕期额外补充钙片。目前市面上的钙片大致可分为碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙3种,其中碳酸钙最普遍,不过吸收率较低,柠檬酸钙和乳酸钙的吸收率则较高。孕妈挑选时可以柠檬酸钙和乳酸钙为主。但如果本身属于乳糖不耐体质,就要避免吃乳酸钙。

产前30天经验大公开

Q开始准备生产包了吗?里头有哪些东西呢?

小资妈:我大约在38周左右就差不多将待产包准备妥当了,毕竟37周已经是足月随时可能会生产。待产包里的东西有产褥垫、免洗内裤、手机充电器、头巾、洗漱用品、湿纸巾、证件以及一套宝宝出院的衣服。其实第一胎的时候带超多东西,结果几乎都没有用到,后来才会越带越少。孕妈们除了准备自己的待产包,也要提醒老公准备,毕竟爸爸也要一起在医院住3天。

凯莉妈:已经开始着手准备。由于先生长年在外地,加上这胎小王子明显比大宝有早出生的前兆,为了避免突然面临生产问题,我大约在30周左右就开始陆续购买生产所需用品。这样的好处是,如果刚好遇上妇幼展或换季出清,可以抢便宜省下不少花费,分批买也比较不容易因为一时冲动而大量购入用不到的东西。

因为有上一胎的经验,所以我有先制作一份待产包清单,一共分为《证件类》、《个人卫生用品类》、《产后用品类》、《妈妈衣着类》、《宝宝用品类》以及《其他类》等6大类。前三类(证件类、个人卫生用品类、产后用品类)是进医院生产时一定会用到的东西,所以我会装成一包带入医院待产;后两类(妈妈衣着、宝宝用品)则是出院后使用,所以会先放在家或是带去月子中心。

护士CC:是的。结果准备完就提早生产,实在太惊险了!我的必备用品有6项,包括孕检本、夫妻双方身份证、户口本、准生证、住院费用、医疗保险或生育保险卡。

Q会感到紧张或害怕吗?如何调适心情?

小资妈:不管哪一胎,快生之前都会很紧张!令人紧张的是那种不确定感,现在这种痛是不是阵痛?哪一天会生?万一半夜怎么办?会先落红破水?第二胎第三胎还要多烦恼能否赶得及安置较大的孩子。某天跟老公说“快生了!你会不会紧张?”老公居然冷冷地回我“有什么好紧张的?”真令人为之气结。

其实就跟准备待产包一样,先把可能遇到的问题列一列,跟家人讨论好应对方式,事先安排妥当就可以缓解紧张情绪。比方说我很紧张老大老二该怎么办,就是先跟家人商量好,住院期间老大老二安排回娘家住,两个孩子的行李都是先打点好放到娘家去。再来就是第二、第三胎跟医生讨论后是在子宫颈软化的情况下定日子催生,总比产程忽然展开手忙脚乱来得好。

凯莉妈:虽然是第二胎,我发现生小孩这件事真不是如人家所说的一回生二回熟,因为孕期面临的状况不同,北鼻的胎癖、生长状况也不一样,加上这次老公不确定是否可以及时赶回陪产,所以心理的紧张程度其实不亚于第一胎。因此我常跟肚子里的宝宝分享每次产检的状况,比如医生说了什么、哪天要做什么检查、这时期应该有哪些成长等等。也常常跟他分享自己的心情,顺便跟他约定希望的出生日期好配合爸爸放假,这样心态上会间接觉得这场仗不是自己一个人在努力。

护士CC:当然会害怕啊,虽然我是专业人员但还是很害怕,毕竟我也是位新手妈妈。关于如何调适过于紧张的心情,我自己是会去上产前教育课程(比如拉梅兹),这真的很重要。最后,就是追剧来放松心情啦!

Q最后阶段的饮食原则?有特别吃什么进补吗?

小资妈:我在孕期并没有特别进补或添加什么营养品,因为医生觉得自然饮食就可以了。因为上班,每天至少一餐在外吃,所以有固定喝妈妈奶粉。第二第三胎因为女宝比较小只,怕女娃腿不够长不行,还有另外添加大燕麦片跟芝麻粉补补钙。

凯莉妈:第3孕期因为宝宝的生长进度提前两周,体态和体力上明显比中前期差很多。为了让宝宝的体型不要冲太快,我除了每天必喝的妈妈奶粉之外,还会搭配卵磷脂、综合维生素以及新鲜蔬果。其他甜食、高热量食物或是补品就不再额外摄取了。

护士CC:我没有特别进补。

产前一个月必吃7大营养素,分娩经验大公开

Q想给即将生产的孕妈什么建议?

小资妈:若能顺产那最好,分娩中若感觉太痛,可以考虑打无痛。

凯莉妈:妈妈是一条无止尽的学习之路,不管是新手妈妈、轻熟妈妈、老鸟妈妈,在不同阶段总会面临不同的课题。在走完修习之路前,很难知道我们做得到底对不对?答案是或否?或许中间难免失误、有点差池、甚至常常失败,但这就是妈妈伟大的地方,因为我们有与生俱来的坚强勇敢,去陪伴孩子不断尝试、学习与练习。所以妈妈们,铁杵不一定要磨成绣花针,我们也不必急于向他人展现自己的育儿成与否,虽然难免会掉入比较与羡慕的漩涡里,但请相信自己与孩子之间的默契,其他的问心无愧就够了!

护士CC:在生产前夕请放轻松,多多跟肚里的小宝贝说说话或是上一些产前教育课程,这样才不会在生产过程中因为过度紧张害怕而延长产程。只要做好产前教育,就能放松生产。还有,产前到产后一定要让爸爸一同参与。祝福各位妈妈顺产。

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网友评价

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大神啊

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小编,你赢了

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精品

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这里水很深,快上来

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来自广西壮族自治区梧州市的热心网友评价:

有用

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