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产后腰痛,别拿“麻醉师”背锅,这些原因你对照自己了吗

发布时间:2022-07-03 17:52:44   来源:搜狐母婴    作者: 匿名  
导语: 本文是由江苏省句容市的网友投稿,经过编辑发布关于"产后腰痛,别拿“麻醉师”背锅,这些原因你对照自己了吗"的内容介绍

原标题:产后腰痛,别拿“麻醉师”背锅,这些原因你对照自己了吗

一说到产后腰痛,群聊里的妈妈们都深有同感,大家都认为是剖宫产时“打麻醉”惹的祸。

其实,据腰肌专科医生解释,产后腰痛跟打麻醉基本无关,即便有关,最多只占1%的原因!

而且,很多顺产的妈妈产后也会腰痛。到底是什么引起产后腰痛?

产后腰痛,别拿“麻醉师”背锅,这些原因你对照自己了吗

有的人说这是月子病,特别是家里的老人,一旦听说你腰背痛,总会说,“月子没坐好,落下了月子病了吧……”

事实上,在月子里,产妇身体比较虚弱,若是调理不当的确会出现一些不适,但把腰背痛的“锅”都甩给月子没坐好,这显然也是不对的,毕竟有的产妇在孕期就出现腰背痛的情况。

产后腰痛,别拿“麻醉师”背锅,这些原因你对照自己了吗

一般有以下几方面的原因:激素分泌水平变化,生理性缺钙、劳累过度、姿势不当,产后受凉,起居不慎,闪挫腰肾以及腰骶部先天性疾病,甚至受凉都可能引发产后腰疼。分娩后内分泌系统尚未得到调整,骨盆韧带还处于松弛状态,腹部肌肉也由于分娩而变得较为松弛。加上产后照料宝贝要经常弯腰,或遇恶露排出不畅引起血淤盆腔。因此,产后腰痛是很多妈咪经常遇到的麻烦。

产后腰痛,别拿“麻醉师”背锅,这些原因你对照自己了吗

产后腰痛怎么办

首先,防止腰痛的办法是,尽量避免长时间一个姿势久坐、久站,减少熬夜,避免饮食生冷,有条件的话加强腰部肌肉力量训练。另外,哺乳姿势也应当注意。

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喂奶的正确姿势

摇篮抱法

在有扶手的椅子上坐直,将孩子抱在怀里,用前臂和手掌托着孩子的身体和头部。喂右侧时用左手托,喂左侧时用右手托。放在乳房下的手呈U形,让孩子贴近你的乳房,不要探身,也不要弯腰,让腰部自然放松,这样能减少对腰部用力。

侧卧抱法

如果腰部感觉疲累,可以坐着喂和侧卧喂交替使用。身体侧卧,让孩子面对你的乳房,用一只手揽着孩子的身体,另一只手将奶头送到孩子嘴里。这种方式适合于早期喂奶,也适合剖腹产的母亲。

另外,斜倚靠法也可以相应减轻腰部用力(如图)。

产后腰痛,别拿“麻醉师”背锅,这些原因你对照自己了吗

图片 | 正确喂奶姿势举例,图片来自网络

此外,经常弯腰换尿布,直起身子时会感到一阵酸软!这时候你必须换个姿势了。尝试下蹲为孩子换尿布,有条件的家庭买一个专门的护理台,站着为BB换尿布和按摩。但无论什么姿势,都不要时间过长,同样伤腰。

产后腰痛,别拿“麻醉师”背锅,这些原因你对照自己了吗

01

采取正确的哺乳姿势:只要是让腰部感觉轻松、舒适的姿势都可以。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝宝,这样还可承受重量。

02

注意日常生活中的预防工作:保证充足的睡眠,适当的活动,这都有利于保护腰部。此外,产后切勿过早穿高跟鞋,以免给脊柱增加压力。新妈妈应穿着软底的布鞋,平时不要做过于繁重的家务。

03

避免久蹲或久站:为宝宝准备的婴儿床不要过低或过高,使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝,最好购买可以升降的婴儿床,小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝,避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝宝时总得弯腰。

04

补充骨营养:分娩后人体处于比较虚弱的状态,产后的妈妈一方面消耗了大量的能量,另一方面很多妈妈都在坚持母乳喂养,骨营养流失也非常严重,缺乏骨营养容易引起腰疼。孕期缺乏骨营养未能得到及时补充,分娩后的妈妈就会消耗掉大量的骨矿物质,若再坚持母乳喂养,骨营养的流失就会加重,缺乏骨营养可以引起腰疼。产前均衡合理地进食,避免体重过于增重而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤,孕中晚期补充一定量的骨营养。

哺乳的宝宝,生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁,妈妈一定要保证自己的乳汁充足、营养丰富,因此饮食上必须注意营养全面,特别是蛋白质、脂肪、骨矿物质和维生素的种类要丰富。哺乳妈妈多吃营养丰富的肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类和牛奶等食物,坚持每天早晚食用一条骨全能超微骨营养颗粒。

另外,下面这些动作也有缓解产后腰痛的作用:

招式一:猫式瑜伽

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功效:增加脊柱节段性运动,改善胸椎、腰椎僵硬。

初始动作:身体保持跪姿双手撑地,让手臂和大腿垂直于地面,背部放平。

动作执行:吸气抬头抬下巴眼看上方,拉伸颈部同时向下塌腰,保持2-3秒;呼气抬头,背部向上拱起,收紧腹部,下巴抵住锁骨窝,维持2-3秒;15次/天。

招式二:猫式抬膝

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功效:激活盆底肌、腹横肌,增强核心控制能力。

初始动作:膝跪位支撑,双侧前足踩地与肩同宽,保持曲髋,骨盆稍许前倾。

动作执行:吸气,收紧臀外侧,保持脚跟向后蹬地;呼气,微微翘臀,保持腰椎稳定,轻轻抬起双侧膝盖,距离地面1公分,保持3秒,15个/组,3组/次,1-2次/天。

招式三:单腿交替反向卷腹

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功效:帮助腹直肌复位。

动作要领:直腿进行反向卷腹对下腹的力量要求更高,可采用屈腿降低腰部支撑的压力。左右交替共完成30次。

招式四:单桥

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功效:加强臀部力量,改善骨盆前倾或扭转。

初始动作:仰卧位,双腿分开与肩同宽,单腿屈膝足跟支撑。

动作执行:腰臀发力抬起臀部以及游离腿至肩、髋、膝呈一条直线,保持5秒后放松,15个/组,2-3组/次,双边训练。

招式五:侧桥蚌式

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功效:加强腰方肌、臀中肌力量,改善骨盆侧倾或扭转。

初始动作:侧卧位,屈髋约45°,屈膝约90°,肘支撑,抬起腰部。

动作执行:双膝打开,终末位维持2-3秒,15个/组,3组/次,双边训练。

除了以上的训练招式,妈妈们平时也可以随时随地多一些拉伸,放松身体紧张的肌肉。

招式六:弓步拉伸

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功效:放松髂腰肌、改善骨盆前倾。

初始动作:双手叉腰,双腿分开,屈膝下蹲,屈膝约90度。

动作执行:重心前移,有意识的下压髋部,保持10-15秒后缓慢还原,3个/组,双边拉伸。

招式七:背部拉伸

功效:改善腰背部僵硬。

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初始动作:膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽,手臂垂放于身体两侧,肩部放松自然下沉。

动作执行:呼气时,臀部尽量向后坐,靠近脚后跟;吸气时,尽量保持该动作,每次维持3-5个深呼吸,5个/次。

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